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▲賈永婕瘋運動，全球跑透透。（圖／賈永婕臉書）

記者林奕如／專題報導

「三鐵辣媽」賈永婕瘋運動，全球跑透透，至今已征戰10場大型三鐵比賽，就連今年7月到希臘旅遊，還不忘「順路」到倫敦挑戰三鐵，對運動的熱愛，讓許多人都自嘆弗如，9月底她再規劃飛柏林，迎戰個人第三次全馬挑戰。

路跑「起家」   自此運動上癮

相較於三鐵比賽，需結合游泳、單車、跑步3項運動，賈永婕認為路跑門檻較低，可參加的人更多，只要有一雙運動鞋就可以開始，也沒有場地的限制，公園、學校等都可以跑，可說是大眾化的運動。

▲賈永婕靠運動維持體態，看不出來是3個孩子的媽。（圖／賈永婕臉書）

她透露，自己也是先從路跑「起家」，之後才瘋三鐵，還記得當初是被姊妹淘硬拉去，剛開始很抗拒，沒想到完成後，發現原來這麼好玩，自己有這個能耐，「之後就對運動上癮，有一種使命感推著我往前，一跑就停不下來」。

逃離惡魔島   挑戰惡名昭彰沙梯

征戰多場比賽，今年6月賈永婕終於實現夢想，成功挑戰國際聞名「舊金山惡魔島鐵人三項」比賽，克服洋流、地形複雜、氣候惡劣環境，以約4個半小時完賽，她直呼，第一階段的游泳項目非常辛苦，中間一直被滅頂，被洋流帶到外海，完全偏離賽道，「迷路」好一陣子，體力快透支才游回岸上。

▲賈永婕熱愛運動，笑說自己也是從路跑起家，進而挑戰三鐵。（圖／賈永婕臉書）

▲賈永婕自從發現自己有能耐完成三鐵，便開始對運動上癮。（圖／賈永婕臉書）

游上岸之後，參賽者還有自行車跟跑步考驗，她苦笑：「尤其最後14公里的路跑項目很誇張，要跑越野上、下坡地型，還有困難度高的沙灘、沙梯等，整個很整人，體力快透支。」

雪上加霜的是，這次花費時間超出預期，所屬團隊攜帶的補給食物不夠，加上主辦單位沿途僅提供運動飲料，沒有食物讓她快餓昏頭，但還是咬牙繼續跑完全程。

▲賈永婕7月與老公、3個小孩，飛希臘度假。（圖／賈永婕臉書）

▲賈永婕就連在希臘，也忙準備倫敦三鐵比賽。（圖／賈永婕臉書）

對運動瘋狂的她，就連今年7月跟老公、3個兒女飛希臘度假，沒被愛情海美景「淹沒」，抽空進行路跑訓練，替即將到來的「倫敦鐵人三項」比賽準備。

賈永婕談到倫敦三鐵比賽，她直呼：「精神層面是最輕鬆，比賽分3圈跑，每跑1圈就可以看到家人跟小孩，感受到他們的加油聲，因此跑到1.5公里時，心想快見到他們了，有動力繼續往前，沒有那麼痛苦。」

▲賈永婕運動時所穿的裝備，必穿壓縮褲、套。（圖／合成／賈永婕臉書）

運動衣重吸濕排汗   好用配件不可少

選擇運動裝備時，賈永婕最注重吸濕排汗，若跑長距離路跑，她會選擇「壓縮褲」，再套上「壓縮小腿套」，幫助腿部血液循環，減少運動傷害。

至於運動鞋款，她建議路跑初學者，不要選太薄底的鞋，減少對腳的衝擊，之後再依自己需求，進行鞋款調整。
 
▲賈永婕傳授路跑訓練秘訣：小步伐快頻率。（圖／賈永婕臉書）

她也大方透露路跑訓練秘訣：「跑步的時候，記住小步伐快頻率，步伐太大會傷害膝蓋；再來規劃自己要達到的目標，慢慢增強訓練強度、跑步時間，循序漸進，千萬不可躁進。」 

進入路跑比賽時，她也提醒大家，了解自己體能狀況最重要，跑步沒有在跟誰比賽，如果真的很累，可以放鬆一下再跑，不要把自己逼到最極限，尤其最近天氣比較熱，要多補充水分，若熱衰竭就太危險，要把安全放第一。